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5个饮食原则吃出健康身体

浏览次数: 日期:2018年12月6日 08:35

  身体好坏既离不开合理运动,更离不开健康饮食。日常饮食中要注意食物多样、均衡营养,才能促进健康。掌握以下5个饮食原则,让我们越吃越健康。
1、粗粮代替部分细粮
  很多人都知道摄取大量碳水化合物,血糖值会急速上升,长期下去会造成脂肪囤积。用粗粮代替部分细粮更有利健康,比如将白米改为糙米,将白馒头改为全麦馒头。并且在挑选食物上,也要选择低升糖指数的食物。

2、午餐吃得饱,晚餐要吃得少
  要想拥有健康强健的身体,就离不开合理的饮食安排。很多人都知道每一天的早餐一定要吃并且要吃好,这样肠胃才不会有问题。其次就是午餐,午餐一定要吃饱,并且尽量不要摄入太高热量的食物。而对于晚餐来说,就要少吃了,并且要以清淡为主。
3、按时按量喝水,补充体内水分
  大家都知道每个人的身体里70%左右都是水分,且人体内的水分和血液循环息息相关,所以每天一定要按时按量的补充水分。有研究显示:一个人一天的水分摄取量应是每千克体重乘以40毫升。
4、多种食材摄入,让能量更平衡
  在日常饮食中,要遵循10个拳头的膳食原则,即每天要吃掉自己拳头大小10份的食物,其中鱼肉蛋、谷薯、奶豆和果蔬的摄取比例是1:2:2:5,更健康。
5、拒绝油腻辛辣,越简单越好
  营养食材就是原汁原味。而现在很多食材都是多种加工,味道辛辣而油腻,如果人体长期摄入此等食物的话就会给肠胃造成压力,是很不健康的。所以,在烹调时也应尽量选择蒸、炖、汤、煮等这样的方式更健康。
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